Co do diety nie wiem czy pisalem czy w profilu mam, ze nie mam diety i nie interesuje mnie to by byc wyrzezbionym jak kulturysta itp nie mam do tego takich finansow czasow checi i zycia. Staram sie jesc duzo pewna wiedze o odzywianiu posiadam wiec wiem co mniej wiecej jem i co sie w tym znajduje i straram sie przestrzegac by dostarczyc [...]
no chyba pon>czwartek>niedziela>środa itd? to chyba e3d czy się myle? po prostu kończe inny cykl z propa po co mam jesc clomid i potem znowu zaczynac bic nie widze sensu po co w ogole off ankiete dalem szybko zeby nie bylo czepiania sie do rozpisywania
Popierwsze ogarnij diete. Wylicz ile potrzebujesz kcal (kalkulatory masz na stronie). Potem ułóż sobie diete co do 1 kcal (nie bedziesz musiał stac z kartka przygotowójac sobie jedzenie ale bedziesz wizualnie wiedział czy bardzo przekraczasz to co powinieneś jesć). Tabele kaloryczne masz na stronie.Zreszta z czasem bedziesz wyczuwał czy jesz za [...]
to bardzo źle jak tylko 2-3 posiłki dzienne, lepiej jeść 5-7 co 2-3 godziny ale małych wtedy metabolizm jest ciągle na wysokich obrotach http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html myślę że to powinno wystarczyć i wiadomo...trochę ruchu, gdzieś wyjść, pobiegać, pograć w piłkę, kosza i będzie git pozdrawiam
jak odnajde wlasciwe proporcje to oczywiscie napisze ale moja dieta wciaz ewoluuje, metoda prob i bledow tu rzadzi na lov carb na poczatku nie liczylalam kcal i btw, jadłam do syta, czasami wiecej czasami mniej (stad z energia roznie bywalo), jak juz cos w miar e ulozylam to wiedzialam ile czego mi trzeba zeby sie nasycic, np jaki kawalek miesa, [...]
on wiec na sniadanie jajecznica z 3 jaj + 4 kanapki z szynka lub twarogiem w szkole: no wlasnie nie wiem co tu jesc. Orzeszki ziemne zawieraja duzo bialka + jeszcze szynka i chleb razowy to za malo bedzie bialka? obiad w dni treningowe piers z kurczaka 100-150 g + 100g ryz w dni bez treningowe makrela 150 gr + 100g ryzu podwieczorek jest ok no [...]
Post NAd Haredem nie ważny!Ten aktualny reguła jest ok (jezeli wychodza Ci dziwne wartosci weź policz 24 x waga x wspolczynnik aktywnosci (od 1.1 do 1.6 ) powinna wyjsc przyblizona wartosc, ale dokladniejszy jest tamten sposbob, mój taki intucyjny ). Ej nie Bij Nie wlicza się warzyw do bilansu czyli rzodkiewka i sałata w tym wypadku nie gra [...]
Witam. Ulozylem sobie menu. Waga okolo 100kg. Zapotrzebowanie na bialko- 210g Zapotrzebowanie na wegle- od 500g. Wiec tak. To taki przyklad pierwszego i drugiego dnia. 1posilek- 7rano 2szklanki platkow owsianych- 120g wegli 3 szkl. mleka- 20g bialka 2-3 lyzki orzechow - 20g tluszczu 2posilek- 10.15 4kromki chleba pelnoziarnistego- 70g [...]
musze kupic maslo orzechowe i zobaczyc co to w ogole jest "A można wiedzeić jak ( albo czy w ogóle) to obliczyłaś??" z tego co pamietam sprzed 6 miesiecy to liczylo sie to jakos waga * 24h * 0,8 kobiety * 1,1/1,2 wysilek z treningu wychodzi ok 1400kcal "Piszesz że spożywasz 1300-1500 kalorii a że obliczyłas że twoje [...]
Dzienki chlopaki nie ukrywam ze troche mi pomogliście. Z dzemu zrezygnuje bo nie jadam. Ziemniaków zreszta też, ale zamieniłam juz :kornflejksy" na płatki owsiane i nie jest źle baaa nawet mi smakują. Jesli chodzi o ciemne pieczywo to poztanowiłam tylko jeść ciemny chleb zytni i tylko na 2 sniadanie w pracy, na kolacje odpuszczam. Kolacje [...]
ja mysle marku, ze sklad miesa tak na prawde nie ma duzego znaczenia bo jezeli nasi przodkowie zyli na kurczakach to wolowina lepiej sie nie sprawdzi choc skladowo bije kuraki to jednak organizmy lepiej moga byc nauczone wykorzystywac bialko kury niz jakiekolwiek inne tak samo z jajami, indykami, wieprzami i rybami mysle, ze kwestia diety przodkow [...]
Pamiętam takie rzeczy. zacząłem cwiczyc chyba tak w 1986 r. Dita była taka ze dwa razy dziennie jadlem ser bialy chudy ( w sumie pół kg ) . powinien sie on nazywac raczej "suchy" bo taki był . naprawde obzrydliwy choc nie wiem jak smakuje tynk ze sciany hehehe. piłem 2 litry mleka dziennie. mieso było raz dziennie albo jako wedlina albo [...]
No właśnie w tym sęk, jestem typowym endo a ścisłe przestrzeganie diety to masakra, szczególnie w dni nietreningowe. Lubię jeść, a aktualnie jestem na redukcji- g**** mi z tego wychodzi , jakoś nie mam serca do tej formy ćwiczeń Po 2 tygodniach najchętniej pieprznąłbym tym ćwiczeniem, kupiłbym sobie flachę , parę paczek fajek i na imprę- po [...]
Bo zepsułaś co mogłaś tymi głodówkami. Twój organizm się obronił przed niską podażą kalorii i obniżył metabolizm. Teraz każde dodanie kcal = tycie, a trzymanie niskiej podaży kalorii to zastój. Musisz to naprawić i zacząć normalnie jeść. Pogódź się z chwilowym przytyciem, bo tak działa organizm. Jak wrócisz do normalnego odżywiania to wtedy [...]
Do diety zdrowe tłuszcze mam mieć najlepiej zamiast ryżu białego brązowy lub kasza wnioskuję, że muszę dużo ryb kupić i jeść je. A co do tego będę biegać 3-4 razy w tyg, postaram się hitt'a chociaż 2 razy w tyg zrobić, ćwiczenia domowe
Ani masa ani redukcja u ciebie, w ogole nie zaprzataj sobie tym glowy, jak Flex napisal ty po prostu zacznij cwiczyc, idz na silke, znajdz sobie jakis fajny plan treningowy, doradz sie kogos jaki plan bedzie najlepszy na poczatek, mozesz sobie sam znalezc jakiegos gotowca, wstawic tu do oceny, to dostaniesz rady czy plan git, czy cos zmienic itp. [...]
witam. powiem Ci że to co wymieniłeś to pokazuje żemasz bardzo lipne te śniadanie ser żółty, sok pomarańczowy? kto Ci układał ta diete?? wydaje mi się że powodem może być za duża mieszanina składników. jajka, sok pomarańczowy, bułka, ser żółty, potem jest jeszcze biały. Dużo osób po prostu z rana nie lubi jeść a pchanie na siłe to słabe wyjście. [...]
boże ludzie myślą że jak będą walić dietę białkową to będą dupni jak chcesz przytyć a pewnie chcesz bo wyglądasz jak dzieci co codziennie drą ryja pod moim oknem jak wychodzą z podstawówki to zacznij jeść posiłki złożone nie główni białko i białko, białko też się przyda ale głownie węglowodany i jedz nie 3posiłki dziennie ale więcej 5-6 tylko to [...]
Czym zastąpić polędwicę wołową?
